কোমর ব্যথা কমাতে ব্যায়াম: কার্যকরী উপায়

কোমর ব্যথা কমাতে ব্যায়াম: কার্যকরী উপায়

Blog Article

পিঠের discomfort কমাতে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় নিচে বর্ণনা হলো। নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কল্য পিঠের discomfort মোটামুটি কমিয়ে যায়। এই ব্যায়াম উদাহরণস্বরূপ পেলভিক tilt এবং অন্যান্য পিঠের উপযোগী অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু ব্যায়াম শুরু করার আগেতে একজন ফিটনেস ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান

কোমর soreness কমাতে কিছু সহজ exercise রয়েছে। নিয়মিত এই জাতীয় stretching গুলো করলে lower back บริเวณ এর ব্যথা অনেকটা কমতে পারে। সাধারণত stretching যেমন - cat-cow stretch, পেলভিক টিল্ট, এবং হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা body discomfort কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে , কোনো advice here নেয়া অবশ্যই ।

কোমর ব্যয়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

মেরুদণ্ডর {ব্যথা|বেদনা|সমস্যা) থেকে অবিলম্বে রাখা পಡೆಯার ক্ষেত্রে {কোমর শারীরিক ব্যায়াম একটি কার্যকর דרך হতে হয়. নিয়মিত এই kinds of শারীরিক ব্যায়াম perform {কোমর এর মাংস শক্ত হয় এবং pain কমায়. particularly who দীর্ঘক্ষণ remain কাজ করেন অথবা ভারী items lift, তাদের জন্য এটা খুবই important. এই ব্যায়ামগুলি doing আগে a ফিটনেস specialist advice get best.

কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

спины যন্ত্রণা কমানোর জন্য কয়েকটি exercise এরপর দেওয়া করাযা যা আপনার পিঠ ব্যথা থেকে সাহায্য করবে পারে । এই স্ট্রেচগুলি প্রতিদিন করলে শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং কোমর ব্যথা থেকে release পাওয়া ।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও সতর্কতা

কোমর discomfort কমাতে ও relief পেতে ব্যায়াম একটি চমৎকার উপায়। তবে, যথাযথ মেনে ব্যায়াম করা দরকার , অন্যথায় এটি ক্ষতিকর হতে পারে। নিচে কয়েকটি ব্যায়ামের নিয়ম ও সতর্কতা আলোচনা করা হলো:

• সতর্কতা: প্রথমে একজন physician এর পরামর্শ নেওয়া উচিত। বেশি ওজন বহন করা এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন।
• ব্যায়াম: ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, পেলভিক tilt, ব্রিজ ব্যায়াম, এবং শোয়া leg raise প্রতিদিন করুন।
• নিয়ম: প্রতিটি ব্যায়াম ১০-১৫ বার repeat , দুই তিন সেট করুন। প্রতি ৩-৪ দিন ব্যায়াম করা উচিত ।
• অন্যান্য: ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। কোমর সোজা রেখে ব্যায়াম করুন । অস্বস্তি অনুভব করলে ব্যায়াম থামিয়ে দিন।

মনে ব্যায়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণীয় করাও দরকার । এই মেনে চললে পিঠের discomfort থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

Disclaimer: এই পরামর্শ শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি নয় পেশাদার medical পরামর্শের বিকল্প নয়।

কোমর ব্যথা থেকে মুক্তির ব্যায়াম

কোমরlower back ব্যথা নিরাময়ের জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে করা যেতে পারে। কয়েকটি ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে পেলভিক টিল্ট ব্যায়াম , ব্রিজ ব্যায়াম , এবং স্পাইনাল মোচড় । এছাড়াও, কিছু যোগাসন, যেমন - শবাসন, কোমর discomfort-কে হ্রাস করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামগুলি করার সময় একজন physician এর পরামর্শ নেওয়া উচিত।

Report this page