কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

পিঠের বেদনা কমাতে উপযোগী কার্যক্রম নিচে আলোচনা করা হলো। প্রতিদিন দৌড়ানো ও যোগা করলে পিঠ -এর ব্যথা অনেকটা দূর হতে পারে। প্রধানত বসা অবস্থায় থাকার কারণে যাদের কোমর বেদনা রয়েছে, তাঁদের জন্য এই ব্যায়াম অনেক উপকারী হতে পারে। কার্যক্রম শুরু করার আগে একটি ডাক্তার -এর suggestion নেয়া জরুরি, বিশেষ করে যদি severe স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়

পিঠের বেদনা কমাতে get more info যোগা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে। ধারাবাহিক শারীরিক exercise করলে পিঠ area мышц শক্তিশালী হয় এবং ব্যথা হ্রাস করে । নিচে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম দেওয়া হলো, যা ঘরে অনুশীলন পারবেন:

• cat-cow pose : এটি back নমনীয় করতে assist করে।
• pelvic tilt : পিঠের muscles শক্তিশালী করতে this অনুশীলন অনেক beneficial ।
• bridge pose : এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে assistance করে।
• হাঁটু বুকের দিকে টানা ব্যায়াম: এটি lower back muscles সহজ করতে সাহায্য করে।

but , কিছু exercise শুরু করার before একজন ডাক্তার বা physical therapist এর পরামর্শ নেওয়া necessary ।

কোমর ব্যয়াম - ব্যথা কমিয়ে সুস্থ থাকুন

মেরুদণ্ড অনুশীলন করে ব্যথা কমিয়ে ভালো থাকুন। নিত্য মেরুদণ্ড অনুশীলন করলে musculoskeletal সমস্যা তৈরি থাকে না এবং শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ে। একাধিক পিঠের অনুশীলন এর মাধ্যমে কোমর এর সুষমতা ঠিক থাকে এবং সামগ্রিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

কোমর ব্যথা কমাতে এই ব্যায়ামগুলো করুন

কোমর discomfort কমাতে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম данной দেওয়া করা হয়েছে এইগুলো लगातार করলে আপনার спины ও পিঠের অঞ্চলে বেশিরভাগ ব্যথা কমে যাবে। শুরুতে প্রথমে ধীরে ধীরে করুন, পরে ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়ান। yoga করার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

কোমর ব্যথার জন্য সহজ ব্যায়াম

কোমর কোমরদ pain একটি পরিচিত সমস্যা। প্রতিদিনের কিছু little ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি প্রশমন করা যায় পারে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:

• ভুজঙ্গাসন: এটি মেরুদণ্ডকে সোজা করতে সাহায্য করে এবং কোমর ache কমাতে মদদ করে।
• মার্জারাসন: এই ব্যায়ামটি স্পাইন flexible করতে সহায়তা করে।
• বাল ছাতাাসন: এটি পেটের মাংসপেশী শক্তিশালী করে এবং কোমর discomfort কমাতে সাহায্য করে করে।
• knees to chest: এই ব্যায়ামে পা বুকের toward নিয়ে আসতে হয়, যা কোমর এর stress কমায়।

চিন্তা রাখতে হবে যে, ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তার এর advice নেওয়া উচিত ।

কোমর ব্যয়াম: কারণ ও প্রতিকার

কোমরব্যথা | কোমরবেদনা | পিঠের নিচের অংশে ব্যথা একটি পরিচিত সমস্যা। বহু মানুষ নানা কারণে এই জাতীয় সমস্যায় ভোগেন। সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম হল ভুল অঙ্গবিন্যাস, ব্যাপক ওজন, বসে থাকা জীবনযাপন, দুর্বলক পেটের পেশী এবং শারীরিক আঘাত। এই জাতীয় ব্যথা উপশম করার জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম | কোমর ব্যায়াম | পিঠের ব্যায়াম করা ফলপ্রসূ হতে পারে।

• নিয়মিত | সাধারণ | সাধারণ} স্ট্রেচিং: কোমর ও পিঠের পেশীগুলোর নমনীয়তা উন্নত করার জন্য।
• পেটের ব্যায়াম: পেটের পেশী শক্তিশালী করলে কোমরকে সমর্থন করা যায়।
• যোগা: কিছু যোগাসন যেমন মার্জারাসন কোমরব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করে।
• সঠিক | যথাযথ | উপযুক্ত} বসার ভঙ্গি: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার সময় কোমর সোজা রাখা উচিত।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে কোমর এবং পিঠের ওপর চাপ হ্রাসানো যায়।

যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয়, সেক্ষেত্রে একজন চিকিৎসক এর পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজের থেকে কোনো চিকিৎসা না করে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা করা গুরুত্বপূর্ণ ।

Report this page